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11月18日，“益动奉贤”2022年奉贤区全民健身科学指导大讲堂活动消化科专场在奉贤区社会体育服务管理中心一楼报告厅举行。
本场讲座请到的是上海交通大学附属儿童医院消化感染科的张婷主任，现场为大家讲解了肠道菌群的相关知识。
活动开始前，现场观众佩戴口罩、经过核酸查验并签到后有序进场。在讲解肠道微生物之前，张主任首先为现场观众介绍了人类微生物组计划。该计划源于法国，共有300个18-40岁健康人参与调查，每人选取来自口腔、呼吸道、皮肤、胃肠道、阴道的4-5个样本，在人体与外界相通的器官中都找到了活的微生物。也就是说，我们是与微生物共存的人。
张主任指出，一个健康的人肠道内含有超过3百万组微生物基因，肠道菌群总重达2千克。肠道是人体最大的免疫器官和代谢器官，70%的免疫细胞都聚集在肠道，其营养素代谢水平远远超过肝脏。
张主任现场随机做了小调查，到场观众都有过拉肚子的经历，但只有约十分之一的人因此吃过药。张主任解释，这是因为对于任一个体而言，肠道菌群在人的一生中保持相对稳定的状态。
对于肠道菌群的来源，张主任提到，人的肠道菌群主要来源于母亲。顺产和母乳喂养对孩子的肠道菌群形成有帮助，后天的生活和运动习惯也有助于塑造肠道菌群。肠道菌群对人的身体和心理都有着重要的影响，益生菌、合生元等可以起到调节作用。
张主任还为大家解释了俗语“饭后百步走，活动九十九”的科学依据，运动与肠道菌群是可以互相影响的。调查也显示，每天坚持运动15分钟，显著改善肠道菌群的代谢。张主任指出，在日常的生活中要注意多运动，并保持健康的饮食习惯。多运动可以从“能站别坐，能走不车”开始做起，每周保持2-3次出汗的运动，运动时间每周60-90分钟为宜。
在答疑环节，现场观众也纷纷提出了自己的疑问。对于现场一位观众提出的宝宝乳糖不耐受问题，张主任表示这是很多人的困扰。如果在喝牛奶之后出现腹泻等情况可能是因为乳糖不耐受，这是由基因调控的。但是牛奶富含的营养和钙质是很多人需要的，可以每顿摄入不超过50mg乳糖，或尝试舒化奶，慢慢建立耐受。而对于网友提出的“直肠子是否有科学依据”的问题，张主任认为可能是火锅等食物刺激了肠道，就会引起拉肚子。可以尝试细嚼慢咽，也不要因此有太大的精神压力，都有利于肠道的健康。
“益动奉贤”奉贤区全民健身科学指导大讲堂由上海市奉贤区体育局主办，上海市奉贤区社会体育服务管理中心、上海新禹体育文化传播有限公司承办。
