这几天,气温嗖嗖升,酷热难耐,大家都喜欢冷饮冰棍不离手,空调电扇全上阵……但是享受“幸福”的你却不知高温“危机”正在悄悄降临。炎炎夏日,高温天气啥事不能做?“情绪中暑”怎么破?送你一份夏日清凉宝典,让你的夏日烦躁退!退!退!
(资料图片)
●高温天气这些事情不能做!
新华社照片,在广州长隆野生动物世界,考拉在风扇前休息。
1.电风扇直吹
天气炎热时很多人喜欢将电风扇朝身体直吹,但冷风可能导致肌肉和皮下组织形成慢性炎症,引发关节酸痛等不适。睡觉时,风扇对着单侧面部直吹,容易局部受凉引发面瘫。
2.满头大汗时洗冷水澡
大量出汗时,毛细血管处于扩张状态,此时冲冷水澡,头部及心脏血管急剧收缩,血压波动,可能造成头晕、头痛、心梗甚至引起颅内出血。
新华社照片,在广州长隆野生动物世界,大熊猫“帅帅”躺在冰块上休息。
3.空调开太低
炎热天气如果空调温度过低,室内外温差超过7℃,人体在冷热环境转换时会产生应激反应,引发心梗、中风、肩背痛等。
4.光脚在家里走
脚底汗腺发达,炎热天爱出汗,光脚在冰凉的地面上走动,用凉水冲脚......这些贪凉的习惯可能刺激脚部汗腺关闭,肢端末梢小血管容易收缩、痉挛,引起各种疾病。
看完这些,
你是否心有余悸呢?
但“危机”仍未结束。
高温天气,
不少人都感觉自己“长脾气”了,
时常与身边人发生争执,
事后又懊悔不已。
原来是中了“情绪中暑”的招!
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●什么是“情绪中暑”?
当夏季气温超过35℃、日照超过12小时,连续高温闷热天气将对人体的情绪调节中枢产生显著的负面影响。这就是“情绪中暑”,医学上称为“夏季情感障碍综合征”。
●“情绪中暑”有哪些表现:
1.情绪不稳定
心烦意乱,易冲动,常常会因为一些微不足道的事情发脾气。
2.个性改变
闷闷不乐、坐立不安,容易产生悲观、焦虑的情绪症状。
3.行为异常
注意力不集中、记忆力衰退,经常丢三落四。
4.身体不适
出现乏力、头疼、呕吐等身体不适的表现,严重者可出现昏厥。
新华社图表
●哪些人易发情绪中暑:
长期睡眠不佳的人;
工作压力大的人群;
在高温天气下长时间工作的人员;
长时间在电脑前工作的人;
本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。
●如何给情绪“降温”:
1.心理纳凉
学会调节情绪,保持乐观心态,平时可以听一些舒缓的音乐、戏曲、广播等,以良好的心态迎接每日的生活。
2.身体降温
避免在一天中最炎热的时段外出,也不要在封闭的空调房待太久。清晨和傍晚天气较凉爽时,注意开窗通风。
3.饮食清淡
多吃清淡开胃、易消化的食品,从而调节体温并改善代谢功能,促进血液循环。及时补充维生素,多吃有降温、“降火”功效的食物,如新鲜蔬菜、水果。
新华社图表
4.合理作息
调整生活习惯,注意定时休息,不要熬夜,保证充足的睡眠。
5.随时补水
可每隔15-20分钟补水200毫升,水温不宜过高,尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗可适当饮用糖水或运动饮料。
新华社照片,炎炎夏日小朋友在西安市人防纳凉中心儿童区写作业。
新华社照片,夏日,游客乘船在承德避暑山庄水面上游玩。
7月24日,游客在邢台市信都区天河山景区漂流享清凉。河北日报记者 赵永辉摄
炎炎夏日,高温来袭,
“情绪中暑”不容忽视,
身体上的防暑降温同等重要!
●一般人群防护措施建议
1.减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动;若需外出活动,尽量避免高温时段外出。
2.注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服,并使用防晒用品。
3.在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射,宜在阴凉处活动。
4.减少体力消耗。高温天气如需外出,应减少剧烈活动并注意及时休息,避免过度的体力消耗。
5.准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存,身体不适时服用(以药品说明为准);若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物,应咨询医生。
6.关注不适症状。外出随身携带解暑药品,一旦出现中暑,可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状,应及时寻求帮助,尽快转移到阴凉处休息,补充水分;若不适症状持续存在,应及时就医。
7.症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状,应及时就医或呼叫救护车,同时在阴凉处休息,将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。
●重点人群防护措施建议
▌慢性基础性疾病患者
1.及时补充水分。主动、多次、适量饮水,不要感觉口渴才喝水;若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂,及时询问医生合理的饮水量。
2.减少运动。不进行剧烈活动,使身体得到充分休息;若必须锻炼,尽可能安排在一天中较凉爽的时间。
适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质;若正在进行低盐饮食,应咨询医生。
▌户外作业人员
1.补充水分及电解质。在中等强度作业活动中,应每15至20分钟喝1杯水(200~300ml);及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品,补充身体流失的电解质。
2.合理安排户外作业时间。户外作业人员应定时休息;可在高温时段采取轮班制度,尽可能增加作业人员休息时间与频率。
3.预防职业性中暑。减轻劳动强度,放慢劳动速度,若出现中暑先兆症状时,应立即移至阴凉处休息;病情严重者应及时就医。
4.定期健康体检。严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。
总之,
炎炎酷暑不可怕,
只要合理饮食、积极防暑,
调节好自己的内心状态,
相信您一定能度过一个愉快的夏天。
(纵览新闻客户端综合新华网、央视新闻、生命时报、人民网、北京日报客户端、《高温热浪公众健康防护指南》、中国之声等 编辑 曹秦雨 吴文婷)
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